Я решил продолжить эту тему замечательным 3-им сообщением.
Если Вы это читаете, то успешно выдержали первые два, а значит уже достойны узнать секреты моих тренировок.
Если вам интересно знать, то я продолжу.
Итак, сразу забываем мифы сложенные худыми, но рельефными хиляками которые подтягиваются по 5 раз и с трудом делают пару выходов, о том, что накачаться легко.
Да они хорошо сложены, пластичны, рельефны, красивы и ебут всех тёлок, которых могли бы ебать вы, если бы не задрачивались гантелями и иным железом, а ходили бы скажем на турник или брусья без майки и как бы невзначай напрягая свои дутые мышцы.
Иное дело если вы ничего не делаете для развития своего тела вобще, а только сидите у компа и пускаете слюни и иные жидкости на порнуху, ну или на эту тему.
Если вы именно такой - приготовтесь к длительным тренировкам, НО перед этим вы должны решить одно. Что вам надо СИЛА или внешний вид. Эффектно понапрягать бицепсы на пляже или помочь принести сумки из магазина. Пиздеть, что вы типа тру сильный или действительно быть им.
Если вы всё же отдаёте предпочтение силе, то я могу вами гордиться, сейчас мало кто делает такой выбор.
Вы можете ходить по тренерам, залам или различным секциям и так вам разумеется подскажут больше и лучше чем я. Для вас там составят график занятий, оптимальных нагрузок и питания. Но что же делать если времени на такие мероприятия практически нет, а желание быть сильным всё же присутствует?
Съездите в магазин и купите себе штангу, с произвольным набором блинов, пару гантелей и различных эспандеров. Такой ассортимент сейчас есть практически в любом магазине, даже не в спорт, так что найти его для вас будет легче чем отлипнуть от компа.
И теперь первое практическое занятие: определите максимум вашей силы. Может вам кажется что вы очередной Геркулес, но штанга в 100 кг и пару месяцев в больнице быстро изменят это мнение.
Поэтому вес надо добавлять по НЕМНОГУ. У вас может очень легко идти штанга весом 20 кг, но вес 30 кг окажется для вас непосильным. Такое тоже возможно. Далее купите пояс штангиста, он уменьшит риск надорваться поднимая очередной вес, но "Геркулесам" и он не поможет.
И вот вы определили свой максимальный вес, для каждой группы мышц он разный. Как тренировать мышцы тут расписывать не буду, ибо даже ребёнок знает для чего большие дяденьки сгибают руки с гателями или штангами, ведь явно не для того чтобы накачать ноги.
В инете полно тем где вам даже видио предоставят и каждое движение до миллиметра так подробно опишут, что за вами останется малость - встать и как обезьяна повторить все движения, которые впоследствии и приведут к увеличению силы.
На этот раз всё, хотя нет, последний совет:
НЕ стоит надрываться, если чувствуете боль лучше отдохните или уменьште вес и всё будет хорошо 
Всем удачи, с вами был всегда ваш, один из немногих посетителей этого форума Александр АК, тут известен как Марвел Анемон.